개인 강사를 사용하여 체중 관리 루틴을 설정해야 하는 이유
너와 너의 삶은 무엇이 부족하니? 샤워할 때 생각하고 자기 자신을 보나? 더 행복해지고 싶다면 자신을 사랑하는 법을 배워야 한다.
신체 건강과 외모를 향상시키는 것은 자기애 연습을 시작하는 좋은 방법이다.
빨리 근육을 만드는 좋은 팁을 얻으려면 계속 읽어보십시오.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
다른 운동들은 다른 것들을 목표로 한다; 어떤 것들은 근육의 형성이나 토닝에 효과가 있을 수 있다.
만약 여러분의 목표가 근육을 만드는 것이라면, 여러분은 어떤 운동이 여러분이 그 목표에 더 빨리 도달하도록 도울 수 있는지 알 필요가 있다.
근육을 키우려면 칼로리를 더 섭취해야 한다.
근육은 지방보다 무게가 더 나가며, 근육에 먹이를 줄 수 있어야 한다.
일주일에 그 파운드를 벌기 위해 필요한 것을 먹어라.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아라.
만약 2주 이내에 살이 하나도 찌지 않았다면, 더 많이 먹도록 해라.
여러분의 일상을 발전시킬 때 "빅3" 운동을 명심하라.
이 운동들의 근육 형성력 - 죽은 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 - 는 잘 확립되어 있고 논쟁의 여지가 없다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
이러한 연습의 변형을 규칙적으로 운동에 포함시키도록 노력하라.
운동 일과를 섞어봐.
단 한 가지 일과를 고수하면 지루해져서 하기 싫을지도 모른다.
운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.
여러분의 일상을 신선하고 재미있게 유지함으로써, 여러분의 운동은 더 흥미롭다.
크레아틴을 사용할 때는 주의를 기울이도록 하십시오.
의사와 상의해서 당신이 앓고 있는 특정한 신장 질환에 대해 그에게 알려라.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
청소년들은 이러한 합병증의 더 높은 위험에 직면해 있다.
이러한 보충제를 적절한 양으로 사용하고 의료 전문가의 감독하에 사용하십시오.
근육량을 증가시키는 큰 요인은 충분한 단백질을 섭취하는 것이다.
단백질을 적정량 섭취하도록 하는 간단한 방법은 단백질 쉐이크를 마시고 다른 단백질 보충제를 섭취하는 것이다.
이러한 보충제는 수면 전뿐만 아니라 운동 전후에 가장 효과적이다.
만약 여러분이 근육을 키우면서 살을 빼려고 한다면, 매일 한 번의 쉐이크나 보충제만을 섭취하라.
그러나 근육과 함께 덩어리를 얻는다는 것은 하루에 3번 정도 흔들린다는 것을 의미한다.
비록 그들은 나쁜 랩을 받지만, 탄수화물은 운동 영양의 필수적인 부분이다.
운동하는 데 필요한 에너지를 몸에 주기 위해서는 탄수화물이 필요하다.
만약 여러분의 훈련이 광범위하다면, 여러분은 몸무게 1파운드당 매일 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 할지도 모른다.
근육량뿐만 아니라 전반적인 웰빙도 크게 향상시키려면 여기에 있는 정보를 활용하십시오.
당신은 비교적 짧은 시간 안에 당신의 몸에 끼칠 수 있는 큰 변화에 자부심을 가지고 부풀게 될 것이다.
당신의 삶에 긍정적인 변화를 구현하기 위해 지금보다 더 좋은 시기는 어디인가?